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mg摆脱游戏:减肥拒绝吃米饭?其实一碗米饭只相当于一个苹果!

时间:2017/11/12 19:59:02  作者:  来源:  查看:7  评论:0
内容摘要:时下不少时尚女性将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”,尤其在运动健身后对它们敬而远之,这样的做法是非常错误的。如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低,产生头晕、心悸等问题,严重者会导致低血糖昏迷;缺乏碳水导致反应迟钝、记忆力减退、认知障碍;如果运动的时候碳水化合...
时下不少时尚女性将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”,尤其在运动健身后对它们敬而远之,这样的做法是非常错误的。
如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低,产生头晕、心悸等问题,严重者会导致低血糖昏迷;缺乏碳水导致反应迟钝、记忆力减退、认知障碍;如果运动的时候碳水化合物出现缺乏,肌肉就会表现出疲惫、无力等不适。女生还会出现大姨妈不来的危险,发病率极高!而且不吃碳水容易饿,饿着饿着控制不住开始暴饮暴食吃吃吃。

米饭热量真的很高吗?
其实不然!一碗饭平均用了一两生米,热量约为170千卡,而一碗杂粮米饭的热量约为150千卡。
这是什么概念?你要知道,100克苹果的热量是60千卡,一个中等苹果重量大概是250克,热量大概是150千卡,大概相当于一碗米饭所提供的能量。

其实米饭热量并不高,减肥要少吃碳水。
减肥期间,减少精细碳水化合物的摄入,比如白面、米饭等,改为主食的选择可以更多一点,将糙米、燕麦、红薯等粗粮也加入到餐单中,或者在米饭中加入一些粗粮。


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